Худей не в ущерб своему здоровью

Дата: 26.03.2010
Рубрики: О здоровье | Комментариев нет

Быстро похудеть можно, но как это отразиться на вашем здоровье?

похудеть без вреда для здоровья

Существует два основных человеческих ресурса, за счет которых он может быстро похудеть. Первый и основной ресурс это вода. Наше тело состоит на более чем 2/3 из воды. Но при интенсивной потере влаги, наше самочувствие резко ухудшается, падает стойкость к физическим нагрузкам. Обезвоживание это самый опасный способ похудения и с ним не стоит экспериментировать.

Второй ресурс нашего организма это мышечная масса, при малоподвижном образе жизни в первую очередь сгорает мышечная масса. Из-за отсутствия нагрузок и движений, в наших мышцах замедляются процессы обмена веществ.

Как же тогда похудеть?, спросите вы! Все очень просто, совмещая правильное питание с интенсивными физическими нагрузками, вы сможете похудеть, не нарушая баланс организма.

Записи по теме

Комментариев нет

Как бороться с лишним весом зимой?

Дата: 07.03.2010
Рубрики: О здоровье | Комментариев нет

Используя эти простые правила, вы не наберете лишний вес зимой и встретите весну в полной боевой готовности.

zima

Зима уже заканчивается, впереди долгожданная весна. Вот только уходя, холодное время года оставляет после себя не только тающие сугробы и воспоминания о морозах, но и лишний вес, как-то незаметно осевший на нашем теле. Казалось бы, для современного человека зима не слишком отличается от лета: не голодно, в домах тепло, в магазинах ассортимент продуктов от сезона не зависит. Тем не менее, все мы замечаем, что поправляемся за этот период. Дело в механизме, заложенном в нас генетически - чтобы пережить холода организм должен замедлить обмен веществ и создать аварийные запасы. И хотя цивилизации эта схема уже не нужна, с природой не поспоришь. А вот обмануть ее можно попробовать. Для этого существует несколько простых, но эффективных уловок.

Чтобы бороться с набором лишнего веса, надо определить причины этого явления.

Даешь свет!

И первая из них - сезонное уменьшение светового периода. Дело в том что, количество «гормона счастья» - серотонина, вырабатываемого нашим организмом, напрямую зависит от солнечного света. А недостаток серотонина приводит к депрессиям и хроническим недомоганиям нервно-психической и сердечно-сосудистой систем. Ну а когда мы в плохом настроении, желание успокоить себя чем-то вкусненьким возрастает в несколько раз.

Как бороться? Очень просто - больше гулять в светлое время суток, даже в пасмурные дни; увеличить освещенность собственного дома, заменив лампы на более яркие. Ну а если есть возможность – отправиться на недельку в теплые края. Хотя последнее может быть опасно, ведь резкий перепад температур может привести к простудам.

Углеводы вперед!

Повысить уровень серотонина можно также при помощи углеводов. И если использовать при этом «правильные» продукты, вы не только не поправитесь, но отрегулируете уровень сахара в крови, и обманете свой желудок, дав ему чувство сытости. Используйте каши и злаки, цельнозерновой хлеб, фрукты (особенно бананы и виноград), темный шоколад, сухофрукты.

Все эти продукты не вызовут резкого выброса инсулина в кровь, но при этом дадут вашему организму то, чего он так жаждет в холодное время суток. Критическим – считается время около 4-5 часов дня, когда организм особенно нуждается в подзарядке. Побалуйте себя, съев сладкий фрукт или хлебец. Это поможет вам сдержать вечерний неуемный аппетит.

Овощи и фрукты на помощь!

Вообще не следует пренебрегать ими в зимний период. Тем более, что наши магазины это позволяют. Можно конечно думать, что зимнее яблоко, привезенное из Израиля или Испании не так полезно, как родное, отечественное. Но это все-таки лучше, чем совсем ничего. Кстати ученые доказали, что цвет продукта также очень важен для человеческого организма. Исследования подтвердили, что темно-зеленые и оранжевые продукты помогают похудеть. Поэтому выбирайте апельсины, перец, брокколи, авокадо, шпинат. И худейте с удовольствием.

Все на прогулку!

Холода, снег, ветер, ранние сумерки-все это загоняет нас домой, и очень часто за целый день даже желания высунуть нос на улицу не возникает. Но сидячий образ жизни сразу сказывается на нашем весе, а потому необходимо пересилить себя и увеличить физическую активность. Если нет желания кататься на коньках и лыжах, или просто гулять - отправляйтесь в тренажерный зал - там тепло и светло. К тому же пока вы туда доберетесь – погуляете.

Все под контролем!

Состояние угнетенности и тревоги, свойственное нам зимой, приводит к тому, что мы постоянно жуем что-то вкусненько-сладенькое. Причем совершенно не нужное нашей фигуре. И порой мы даже не осознаем, сколько всего поглощаем за день. Совет вести пищевой дневник и записывать в него все, что вы тянете в рот в течение дня, известен давно. Однако нужно быть очень организованным и обязательным человеком, чтобы вести такие записи. Да и не всегда, когда мы едим у нас под рукой ручка и бумага. А вот мобильный телефон всегда рядом. Попробуйте вести фото-дневник. Вы поразитесь, как много можно съесть за день незаметно для себя.

P.S. Существует прямая зависимость между ясным видением уже достигнутой цели внутри себя и скоростью, с которой она материализуется во внешнем мире.

Онлайн-курс «Ментальная сторона похудения» перенесет Вас от абстрактной неопределенности к абсолютной ясности, что и как именно делать на пути к идеальной фигуре.

Записи по теме

Комментариев нет

продолжить »